こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。今回は8週目にあたる9月23日～9月29日のまとめとして、体重変化や生活習慣を振り返ります。初日（9月23日）の78.8kgから最終日（9月29日）の78.7kgまで、前週比で-0.2kgとなりました。記事は2025年9月29日午後7時04分にまとめています。外食や便秘を調整した週でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、安定したペースを維持しています。
8週間の体重変化
8週間の体重推移を表にまとめました。マンジャロ2.5mgの効果や食事、運動量の変化が体重に影響を与えました。以下に詳細を示します。
| 日付 | 体重 (kg) | 前日比 (kg) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 9月23日 | 78.8 | -0.2 | 4.5km散歩、お昼少なめ |
| 9月24日 | 78.7 | -0.1 | 8kmサイクリング、停滞期 |
| 9月25日 | 78.2 | -0.5 | 4km散歩、便秘改善 |
| 9月26日 | 78.9 | +0.7 | 4km散歩、タンメン調整 |
| 9月27日 | – | – | データなし |
| 9月28日 | – | – | データなし |
| 9月29日 | 78.7 | ±0 | 外食後修正、鍋 |
表から、9月23日の78.8kgから9月29日の78.7kgまで-0.2kgの減少が見られました。便秘改善（9月25日）や外食対応（9月29日）が影響し、データ不足の日は前週の傾向を基に推測しました。前週最終日（9月22日79.0kg）との比較で-0.3kgですが、期間内の変動を考慮し-0.2kgとしています。
8週間の振り返りと気づき
8週目は2.5mgで体調が安定し、便秘が改善（9月25日）したのが体重減少に寄与しました。土日の外食（9月28-29日）で飲み会があったものの、たんぱく質を意識した選択で増幅を抑えられました。タンメンで炭水化物を調整（9月26日）した日は一時増加しましたが、鍋や散歩で修正できました。運動は4-8kmで継続し、停滞期（9月24日）も乗り越えました。
今後の課題と決意
体重78.7kgの維持は外食後の健闘ですが、91.4kgから63kgへの道は遠く、マンジャロ2.5mg継続や便秘対策と運動を強化したいです。データ欠落を防ぐため日記を欠かさず、散歩を5km以上に維持します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、8週目の成果を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
8週間の総括
2025年9月23日～9月29日 平均体重: 78.7kg 総変化: -0.2kg
コメント