こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。今回は開始から3週目にあたる8月5日～8月25日のまとめとして、体重変化や生活習慣を振り返ります。初日（8月5日）の91.4kgから最終日（8月25日）の84.2kgまで、合計で-7.2kgの減少となりました。記事は2025年8月25日午後7時47分にまとめています。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、停滞期や体調変化を経ての成果に感慨深いものがあります。
3週間の体重変化
3週間の体重推移を表にまとめました。初期の急減から停滞期、外食の影響を経て回復した過程がわかります。以下に詳細を示します。
| 日付 | 体重 (kg) | 前日比 (kg) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 8月5日 | 91.4 | 0.0 (基準) | ダイエット開始 |
| 8月6日 | 91.0 | -0.4 | 食欲減少し散歩開始 |
| 8月7日 | 91.0 | 0.0 | 安定 |
| 8月8日 | 89.8 | -1.2 | 急減開始 |
| 8月9日 | 89.8 | 0.0 | 安定 |
| 8月10日 | 89.5 | -0.3 | 散歩継続 |
| 8月11日 | 89.5 | 0.0 | 安定 |
| 8月12日 | 88.7 | -0.8 | 1週目まとめ |
| 8月13日 | 88.2 | -0.5 | 2週目開始 |
| 8月14日 | 88.0 | -0.2 | 安定 |
| 8月15日 | 87.8 | -0.2 | 安定 |
| 8月16日 | 87.0 | -0.8 | 減少再開 |
| 8月17日 | 85.2 | -1.8 | 急減 |
| 8月18日 | 84.7 | -0.5 | 2週目まとめ |
| 8月19日 | 85.1 | +0.4 | 散歩なし、揚げ物 |
| 8月20日 | 84.9 | -0.2 | 空腹感出現 |
| 8月21日 | 85.6 | +0.7 | 食欲増加 |
| 8月22日 | 84.5 | -1.1 | 転換点 |
| 8月23日 | 84.0 | -0.5 | 記録更新 |
| 8月24日 | 84.3 | +0.3 | 腹調子回復 |
| 8月25日 | 84.2 | -0.1 | 4週目最終注射 |
表から、8月5日～12日の1週目で2.7kg減、8月13日～18日の2週目で3.5kg減、8月19日～25日の3週目で0.9kg減の合計7.2kg減となりました。初期の急減から停滞期を経て微減に落ち着いた様子が伺えます。
表で見ると体重の変化がわかりやすいかと思います。8月18日ごろから変化が少なくなって来ています。マンジャロに慣れた停滞期かもしれません。
3週間の振り返りと気づき
3週間で-7.2kgという結果は、マンジャロの効果と運動、食事調整の成果です。1週目は食欲が1/3～1/4に減少し、散歩で2.7kg減が実現。2週目は安定した減少で3.5kg減を達成しましたが、3週目は揚げ物や外食の影響で停滞気味でした。マンジャロの効果が薄れつつある中、ビールをセーブしたり、たんぱく質中心の食事を意識したのが功を奏したようです。体調不良や空腹感の波もありましたが、5km～1万歩の散歩でカロリー消費を維持できました。
今後の課題と決意
停滞期に入った可能性があるため、マンジャロの用量を5mgに増やすか、注射間隔を調整するかを検討中です。外食や揚げ物の影響を最小限に抑え、糖質ゼロビールや野菜たっぷりの鍋で食事を管理します。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、4週目も自己管理を強化し、健康的な生活習慣を続けたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
3週間の総括
2025年8月5日～8月25日 平均体重: 87.1kg 総変化: -7.2kg
コメント