こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。139日目となる12月23日で、体重は67.3kgとなり、前日から-1.8kgとなりました。記事は当日、12月23日にまとめています。最近できなかった運動を多めにした結果、嬉しい数字が出た快減の一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良い流れが続いています。
快減としての体重変化と生活習慣
体重が67.3kgとなり、前日（12月22日）の69.1kgから-1.8kgと減りました。最近できなかった運動を多めにしたからか、今日の体重は嬉しい数字でした。今日は自転車で13kmほど走ってきました。食事は朝ごはんにピザマン1つ、お昼ご飯にサラダチキン1つ、晩ご飯はスンドゥブを作って食べました。生ハムも数枚食べています。飲み物はいつものコカコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（サラダチキン、スンドゥブ、生ハム）と野菜を意識し、軽めで調整。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、運動多めで快減が出ました。コーラゼロでカロリーゼロ継続。
運動と体調の変化
13km自転車は気持ちよく、体調も良好です。
これからの決意と振り返り
体重67.3kgの減少は励みで、開始時から-24.1kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと4.3kg。この流れを年末まで死守し、67kg台定着を目指します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、139日目の快減を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月23日 本日の体重: 67.3kg (-1.8kg)
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