こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。138日目となる12月22日で、体重は69.1kgとなり、前日（12月21日）の67.8kgから+1.3kgとなりました。記事は当日、12月22日にまとめています。前日書き忘れたため日記が飛んでしまいましたが、外食続きで調整が必要な一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、また頑張ります。
調整としての体重変化と生活習慣
体重が69.1kgとなり、前日から+1.3kgと増えました。今日は外出していたため、お昼ご飯は外食でした。晩ご飯もいただいたお弁当を食べています。運動は3kmほど歩いただけでした。また頑張ります。
食事管理とマンジャロの調整
外食とお弁当で少しカロリーが高めになった可能性。マンジャロ2.5mgで食欲は安定していますが、外食の影響が出ました。明日から自宅食事に戻して調整します。
運動と体調の変化
3km歩きのみ。体調は良好です。
これからの決意と振り返り
体重69.1kgの増加は外食の影響ですが、開始時から-22.3kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで外食後の調整を強化します。明日から自宅ルーティンに戻し、69kg台復帰を目指します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、138日目の調整を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月22日 本日の体重: 69.1kg (+1.3kg)
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