こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。131日目となる12月13日で、体重は68.4kgとなり、前日から-0.7kgとなりました。記事は当日、12月13日にまとめています。ついに68kg台突入！10km散歩の成果が出ました！！
68kg台突入としての体重変化と生活習慣
体重が68.4kgとなり、前日（12月12日）の69.1kgから-0.7kgと減りました。今日は10kmほど歩いてきました。その結果だからか、69kgを切りました！朝ごはんはキムチ鍋の残りをお椀1杯、お昼は外食したためマクドナルドのグラコロを1つ、晩ご飯はキムチ鍋の残りにおうどんを入れて食べました。飲み物はいつものコカコーラゼロです。明日は天気が下り坂のようで散歩できるかわかりませんが、できる限り歩いてこようと思います。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（キムチ鍋）とたんぱく質を意識し、外食もグラコロ1つで抑えました。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、68kg台突入は本当に励みです。コーラゼロでカロリーゼロ継続。
運動と体調の変化
10km散歩は気持ちよく、体調も絶好調。明日天気悪くても室内運動でカバーします。
これからの決意と振り返り
体重68.4kgの減少は励みで、開始時から-23.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと5.4kg。年末に向けてこの勢いを死守し、68kg台定着→65kgへ。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、131日目の68kg台突入を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月13日 本日の体重: 68.4kg (-0.7kg)
★68kg台突入★
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