こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。130日目となる12月12日で、体重は69.1kgとなり、前日から-0.5kgとなりました。記事は当日、12月12日にまとめています。体調が完璧ではない中でも69kg台最安値更新！本当に嬉しいです。
69kg台最安値更新としての体重変化と生活習慣
体重が69.1kgとなり、前日（12月11日）の69.6kgから-0.5kg。まだ体調が完璧ではないため歩く距離は普通ですが、無理せず続けていきます。今日は4kmほど歩いてきました。食事は朝にもやしたっぷりラーメン、お昼はりんご1つ、晩ご飯はキムチ鍋に鶏肉を入れて食べました。飲み物はいつものコカコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（もやし、キムチ鍋）とたんぱく質（鶏肉）を中心に、りんごで軽く補給。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、体調回復途上でも69kg台最安値更新は本当に励みです。
運動と体調の変化
4km散歩は体調と相談しながら。まだ完璧ではないですが、毎日歩けるようになってきました。
これからの決意と振り返り
開始時から-22.3kg（91.4kg→69.1kg）。69kg台最安値更新は大きな自信に。年末に向けてこの流れを死守し、70kg切りを盤石に→65kgへ。このダイエット旅は健康第一が大原則。130日目の69.1kg更新を次に活かします。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月12日 本日の体重: 69.1kg (-0.5kg)
★69kg台最安値更新★
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