こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。129日目となる12月11日で、体重は69.6kgとなり、前日から±0kgとなりました。記事は当日、12月11日にまとめています。体調がほぼ戻り、69kg台が完全に安定してきました！
69kg台安定としての体重変化と生活習慣
体重69.6kg（前日±0kg）。今日は5kmほど自転車に乗ってきました。食事は朝ごはんにソーセージとチーズのトースト、お昼ご飯はカップラーメン、晩御飯はキムチ鍋を食べました。飲み物はいつものコーラゼロです。体調はだいぶ良くなり、体も動かせるようになってきました。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ソーセージ、キムチ鍋の具）と野菜（キムチ鍋）を意識。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、69kg台が完全に定着。コーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
5km自転車は気持ちよく、体調もほぼ回復。明日以降さらに距離を伸ばしたいです。
これからの決意と振り返り
開始時から-22.0kg（91.4kg→69.6kg）。69kg台が完全に定着し、体も軽く感じます。年末に向けてこの流れを死守し、70kg切りを盤石に→65kgへ。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、129日目の69kg台安定を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月11日 本日の体重: 69.6kg (±0kg)
★69kg台安定継続★
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