こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。128日目となる12月10日で、体重は69.6kgとなり、前日から+0.2kgとなりました。記事は当日、12月10日にまとめています。体調はだいぶ良くなりました！回復完了です。
回復完了としての体重変化と生活習慣
体重69.6kg（前日+0.2kg）。体調がほぼ戻り、今日は4kmほど歩いてきました。食事は朝にソーセージチーズトースト、お昼はお餅2個、晩ご飯はキムチ鍋にうどんを入れて食べました。それにチャーシューを少し追加しています。飲み物はいつもと同じコカコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ソーセージ、チャーシュー）と野菜（キムチ鍋）を意識し、うどん・お餅で炭水化物も適度に。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、体調回復と同時に69kg台キープ。
運動と体調の変化
4km散歩復帰！体調が戻り、歩くのが気持ちよかったです。明日以降さらに距離を伸ばしたい。
これからの決意と振り返り
開始時から-22.0kg（91.4kg→69.6kg）。体調不良を乗り越え、69kg台をしっかりキープ。年末に向けてこの流れを死守し、70kg切りを盤石に→65kgへ。このダイエット旅は健康第一が大原則。128日目の回復完了を自信に変えて、63kgまで突き進みます！
本日の体重
2025年12月10日 本日の体重: 69.6kg (+0.2kg)
★体調回復完了・69kg台キープ★
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