こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。127日目となる12月9日で、体重は69.4kgとなり、前日から±0kgとなりました。記事は当日、12月9日にまとめています。体調はだいぶ良くなってきましたが、まだ完璧ではありません。回復優先の一日でした。
回復中としての体重変化と生活習慣
体重69.4kg（前日±0kg）。体調回復を考え、今日は制限なく食べました。朝ごはんはもやしたっぷりのあんかけラーメン、お昼はピザトースト、晩ご飯は昨日半分残したとんかつ弁当とキムチ鍋を食べました。飲み物はいつものコカコーラゼロです。散歩は少し歩いて3kmほどと腕立て伏せを少し。今週中には体調を完璧に復活させたいと思っています。
食事管理とマンジャロの調整
回復優先で制限なし。たんぱく質（とんかつ）と野菜（もやし）をしっかり摂り、エネルギーチャージ。マンジャロ2.5mgで食欲は安定、コーラゼロでカロリー抑え。
運動と体調の変化
3km散歩＋腕立て伏せ少々。体調はだいぶ良くなってきた実感あり。明日以降さらに距離を伸ばせそう。
これからの決意と振り返り
開始時から-22.0kg（91.4kg→69.4kg）。体調不良でも69kg台をキープできているのは大きい。今週中に完璧回復し、70kg切りを盤石に→65kgへ。このダイエット旅は「健康第一」が大原則。127日目の回復中を次に活かします。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月9日 本日の体重: 69.4kg (±0kg)
★69kg台キープ中★
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