こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。126日目となる12月8日で、体重は69.4kgとなり、前日から-0.1kgとなりました。記事は当日、12月8日にまとめています。体調回復途中で3km歩きました。
69kg台復帰としての体重変化と生活習慣
体重が69.4kgとなり、前日（12月7日）の69.5kgから-0.1kg。体調はまだ完全に戻っていませんが、体と相談しながら散歩3kmほどしてきました。食事は朝に昨日の残りのお弁当、お昼は肉うどん、晩ご飯はキムチ鍋をお椀1杯ととんかつ弁当を半分食べました。残りのとんかつ弁当は明日の朝食べます。飲み物はいつものコカコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（豚肉、鶏肉）と野菜（キムチ鍋）を意識し、量も自然に調整。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体調不良中でも69kg台復帰は嬉しい。
運動と体調の変化
3km散歩は体調と相談しながら。まだ本調子ではないですが、少しずつ回復傾向です。
これからの決意と振り返り
開始時から-22.0kg（91.4kg→69.4kg）。体調不良でも69kg台をキープできているのは大きい。回復したらまた7～10km活動に戻して70kg切りを盤石に。このダイエット旅は健康第一が大原則。126日目の69kg台を自信に変えて、63kgまで突き進みます！
本日の体重
2025年12月8日 本日の体重: 69.4kg (-0.1kg)
★69kg台復帰★
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