こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。125日目となる12月7日で、体重は69.5kgとなり、前日から+0.3kgとなりました。記事は当日、12月7日にまとめています。体調不良のため今日は完全休息日でした。それでも69kg台をキープできて一安心です。
回復優先としての体重変化と生活習慣
体重69.5kg（前日+0.3kg）。体調不良が続いたため、特に運動はせず自宅で安静にしていました。食事は朝にシュウマイ2個、お昼は食べるのを忘れてしまい何も食べず、晩ご飯はチキンカツ弁当と生姜焼きを食べました。飲み物はコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
昼抜きになったものの、マンジャロ2.5mgで空腹感がなく過ごせました。夜はたんぱく質（チキンカツ、生姜焼き）をしっかり摂り、回復を優先。
運動と体調の変化
今日は運動ゼロ。体調はまだ本調子ではないですが、少しずつ回復傾向です。
これからの決意と振り返り
開始時から-21.9kg（91.4kg→69.5kg）。体調不良で完全休息＋昼抜きでも69kg台キープは大きい。回復したらまた7～10km活動に戻して70kg切りを死守→65kgへ。このダイエット旅は「健康第一」が大原則。125日目の回復優先を次に活かします。早く元気になってまた歩きましょう！
本日の体重
2025年12月7日 本日の体重: 69.5kg (+0.3kg)
★体調不良でも69kg台キープ★
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