こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。124日目となる12月6日で、体重は69.2kgとなり、前日から+0.1kgとなりました。記事は当日、12月6日にまとめています。体調優先で休息を取った一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、無理せず進めます。
体調優先としての体重変化と生活習慣
体重が69.2kgとなり、前日（12月5日）の69.1kgから+0.1kgと微増しました。今日は買い物に行くのに2kmほど歩きましたが、昼過ぎから体調が思わしくなく、明日は休息しようと思います。食事は朝とお昼にもやしたっぷりラーメンを半分ずつ食べ、昼過ぎから体調が悪かったので、晩ご飯は体力を作るものを意識してカキフライとお刺身、あとお腹に余裕があればシュウマイも食べようと思います。飲み物はいつものコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
体調不良で軽めですが、たんぱく質（カキフライ、刺身、シュウマイ）と野菜（もやし）を意識。マンジャロ2.5mgで食欲は安定し、体重微増も許容範囲。コーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
2km歩きのみ。昼過ぎから体調が思わしくなく、明日は完全に休息にします。
これからの決意と振り返り
体重69.2kgの微増は許容範囲で、開始時から-22.2kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと6.2kg。体調不良でも69kg台キープできているのは大きい。無理せず回復を優先し、明日からまたペースを戻します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、124日目の体調優先を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月6日 本日の体重: 69.2kg (+0.1kg)
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