こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。123日目となる12月5日で、体重は69.1kgとなり、前日から-1.3kgとなりました。記事は当日、12月5日にまとめています。ついに69kg台更新！ここ数日の停滞を一気に突破できました！
69kg台更新としての体重変化と生活習慣
体重69.1kg！前日（12月4日）の70.4kgから-1.3kg。今日は仕事が忙しかったこともあり、散歩は2kmほどしかできませんでした。食事は朝は昨晩の残りの半分、お昼はカップカレーうどん、晩ご飯はスンドゥブを予定します。飲み物はいつものコーラゼロです。量は少なめにして、ご飯とか炭水化物を取った方がいいのかもしれませんが、このペースで行けたらいいなと思っています。
食事管理とマンジャロの調整
少なめ量で満足感あり。マンジャロ2.5mgで食欲がしっかり抑えられ、69kg台更新は本当に嬉しい。スンドゥブでたんぱく質＋野菜を補給し、コーラゼロでカロリーゼロ。その他に間食として飴は毎日なめています。
運動と体調の変化
2km散歩のみ。忙しかったですが、体調は良好です。時間が取れないなりに腿上げとかちょっとした運動をこまめに行っています。
これからの決意と振り返り
開始時から-22.3kg（91.4kg→69.1kg）。69kg台更新は大きな励み！63kgまであと6.1kg。この流れを止めず、年末もリバウンドゼロで突き進みます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、123日目の69kg台更新を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月5日 本日の体重: 69.1kg (-1.3kg)
★69kg台更新★
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