こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。122日目となる12月4日で、体重は70.4kgとなり、前日から+0.1kgとなりました。記事は当日、12月4日にまとめています。ここ最近70kgを切ることができず、70.4kg付近で停滞しています。以前もこの辺りで停滞していたので、そろそろ対策が必要かもしれません。
停滞期の再来
体重70.4kg（前日+0.1kg）。70kg切り達成したのに、また70.4kgに戻ってきました。今日の食事は朝はお餅2切れ、お昼はスーパーのカツ丼を半分、晩ご飯はカツオのたたき。飲み物はいつものコーラゼロ。運動は散歩1.5kmほどでした。
停滞の原因を考える
明らかに散歩距離が減っている（1.5kmが続いている）＋仕事の関係で夜更かし気味。これが大きな要因だと思います。以前も70kg前後で1～2週間停滞した時期があり、その時は「歩く距離を戻す」「睡眠を整える」で突破できました。今回も同じ対策でいけるはず。
これからの対策
・仕事が一段落したら即4～5km散歩復活 ・22時までには布団に入る（最低6.5時間睡眠確保） ・食事は今のまま（カツオのたたき最高です） マンジャロ2.5mgはまだ効いているけど、ここからは完全に自分の力で突破します。
決意
開始時から-21.0kg（91.4kg→70.4kg）。70kg切りは達成した。停滞は「次のステージへの準備期間」と捉えて、必ず突破します。63kgまであと7.4kg。年末年始も絶対リバウンドしない。この停滞期を乗り越えたら、もう怖いものなしです。
本日の体重
2025年12月4日 本日の体重: 70.4kg (+0.1kg)
★70kg切り達成後の停滞期★
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