こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。120日目となる12月2日で、体重は69.9kgとなり、前日から-0.5kgとなりました。記事は当日、12月2日にまとめています。70kg切り達成翌日に70.4kgに戻りましたが、今日また69.9kgへ復帰！69kg台が定着しそうです！
69kg台復帰としての体重変化と生活習慣
体重69.9kg（前日-0.5kg）。今日は2.5kmほど散歩し、これだけでは物足りないと思い、少しですがダンベルで腕の筋トレも始めました。食事は朝はお餅2つ、昼は時間がなくてカップラーメン、夜は日中の炭水化物過多を補正する形で、もやしたっぷり豚肉の生姜焼きを食べています。飲み物はコカコーラゼロ。ビールはもう「飲んでいない」ではなく「飲みたいと思わない」が正しい状態になりました。
食事管理とマンジャロの調整
炭水化物を取りすぎたら夜でたんぱく質＋野菜で調整。自分の感覚でコントロールできるようになってきました。マンジャロ2.5mgの助けはまだありますが、意志の割合が確実に増えています。
運動と体調の変化
散歩2.5km＋ダンベル少々。筋トレ再開で体が引き締まる予感。体調も絶好調です。
これからの決意と振り返り
開始時から-21.5kg（91.4kg→69.9kg）。70kg切り達成後、すぐに69kg台復帰できたのは本当に大きい。ビール欲が完全に消えたのも最高の副産物。ここから自分の力だけで65kg→63kgへ。マンジャロはもうすぐ卒業の予定です。このダイエット旅の最終章、本当の意味で「自分のダイエット」を始めます。120日目の69kg台復帰をバネに、63kgまで突き進みます！
本日の体重
2025年12月2日 本日の体重: 69.9kg (-0.5kg)
★70kg切り達成後・69kg台復帰★
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