こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。117日目となる11月29日で、体重は70.6kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日、11月29日にまとめています。70kg台前半をしっかりキープできています！
安定継続としての体重変化と生活習慣
体重が70.6kgとなり、前日（11月28日）の70.9kgから-0.3kg。今日は9kmほど自転車に乗ってきました。食事は朝にもやしたっぷりうどんを作り、朝ごはんで半分、お昼ご飯で半分食べました。喉と鼻の調子が少しおかしくなってきていたので、晩ご飯は生姜を多く入れた豚肉の生姜炒めを作り、たっぷりタンパク質を取ります。飲み物はいつものコーラゼロです。体重の変化は小さいですが、このまま続けます。
食事管理とマンジャロの調整
もやしうどん分割＋生姜たっぷり豚肉で風邪対策＆たんぱく質補給。マンジャロ2.5mgの食欲抑制が安定していて、自然に少食継続できています。
運動と体調の変化
自転車9kmは気持ちよかった！喉と鼻が少し変でしたが、生姜炒めで回復期待。体調管理もダイエットの一部ですね。
これからの決意と振り返り
開始時から-20.8kg（91.4kg→70.6kg）。70kg台前半をキープできているのは本当に大きい。年末年始に向けて体調管理＋運動を死守して、63kgまでまっしぐら。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、117日目の安定継続を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月29日 本日の体重: 70.6kg (-0.3kg)
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