こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。109日目となる11月21日で、体重は70.4kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月21日にまとめています。ビールゼロが完全に定着してきた一日でした。
ビールゼロ継続としての体重変化と生活習慣
体重が70.4kgとなり、前日（11月20日）の70.7kgから-0.3kgと減りました。今日は2kmほどの散歩のみでした。食事は朝にお餅2切れ、お昼はお餅1切れとピーナッツ、夜は鶏の胸肉を食べました。飲み物は今日もビールはなしで、コカコーラゼロを飲んでいます。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（鶏胸肉）と少量の炭水化物（お餅）でシンプルに。マンジャロ2.5mgのおかげでビール欲がほぼ消え、コーラゼロだけで十分満足できています。
運動と体調の変化
2km散歩のみ。軽めですが継続。体調は良好です。
これからの決意と振り返り
体重70.4kgの減少は励みで、開始時から-21.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと7.4kg。ビールゼロが完全に習慣化しつつあり、生活がすごくラクになりました。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、109日目のビールゼロ継続を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月21日 本日の体重: 70.4kg (-0.3kg)
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