こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。102日目となる11月14日で、体重は71.2kgとなり、前日から+0.8kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月14日にまとめています。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に進んでいます。
満足としての体重変化と生活習慣
体重が71.2kgとなり、前日（11月13日）の70.4kgから+0.8kgと微増しました。今日の朝食はカニカマ、お昼はカップうどんのカレーうどんを食べたのですが、1つ食べきれませんでした。というのは途中で満腹というか、ちょっと受付けなく、以前なら一気に食べていたカップラーメンが今は途中で十分満足するようになってます。晩ご飯は生ハム数枚ともやしたっぷりのラーメンを作って、これを夜朝に分けて食べたいと思います。晩酌はビールではなくコーラゼロです。散歩は少しですが、3kmほど歩いてきました。徐々に元の距離数に戻していきたいなと思っています。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（カニカマ、生ハム）と野菜（もやし）を意識し、カレーうどんも途中で満足。マンジャロ2.5mgで満腹感が早く、食べきれないのが良い変化。コーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
3kmの散歩は回復の第一歩。体調は安定し、明日以降距離を伸ばしたいです。
これからの決意と振り返り
体重71.2kgの微増は許容範囲で、開始時から-20.2kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと8.2kg、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。満腹感の変化を活かし、距離数も戻す。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、102日目の満足を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月14日 本日の体重: 71.2kg (+0.8kg)
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