こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。96日目となる11月8日で、体重は72.6kgとなり、前日から-0.1kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月8日にまとめています。運動なしでも継続できた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、このまま進めます。
継続としての体重変化と生活習慣
体重が72.6kgとなり、前日（11月7日）の72.7kgから-0.1kgと微減しました。体重の変化はほぼありませんが、このまま続けていきます。今日は仕事の都合でサイクリングや散歩はできませんでした。食事はわかめたっぷりのラーメンを朝作り、朝食で半分、昼食で半分食べました。晩ご飯は豆腐、鶏肉のソテー、それと生ハムを少し食べ、夜はタンパク質の補給を意識しました。ビールはいつもの糖質ゼロ350ml缶を飲んでいます。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（わかめ）とたんぱく質（豆腐、鶏肉、生ハム）を中心に、ラーメン分割で調整。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、微減も継続の証。糖質ゼロビールでカロリー抑え。
運動と体調の変化
今日は運動なし。体調は良好で、明日以降の活動に期待。
これからの決意と振り返り
体重72.6kgの微減は励みで、開始時から-18.8kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。このまま続けていきます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、96日目の継続を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月8日 本日の体重: 72.6kg (-0.1kg)
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