こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。90日目となる11月2日で、体重は72.1kgとなり、前日から-0.6kgとなりました。記事は当日にまとめています。ダイエット開始から-19kg達成！体調調整が必要だった一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良い流れを維持しています。
調整としての体重変化と生活習慣
体重が72.1kgとなり、前日（11月1日）の72.7kgから-0.6kgと減りました。ダイエット始めてから19kg以上減りました。昨日昼に外食、夜にデパ地下のお惣菜を買ってきて食べましたが、ここ数ヶ月淡白なものしか食べていなかったため、夜気持ち悪くなり起きてしまいました。今日も朝昼と胸焼けというか気持ち悪さが強く、食事は取れず飴を2個ほど舐めて、お昼過ぎに少しお腹が空いてきたのでかりんとうの小さいのを4つほど食べただけでした。夜は豆腐とゆで卵を食べ、ビールは飲まずカロリーゼロのコーヒーを飲んだだけです。ダイエット前なら普通だった外食も今はあまり受け付けなくなっています。お刺身とかは今でも美味しく食べられるので、今後はさっぱりしたものを選んで外食でも食べたいと思います。今日の運動は13kmほど自転車で走ってきました。体重は減ってきたのでこの減り方を維持できればいいなと思っています。
食事管理とマンジャロの調整
体調不良で軽めの食事（豆腐、ゆで卵、飴、かりんとう少々）。マンジャロ2.5mgで食欲が抑えられ、体重減少が続いているのは良い兆候。外食はさっぱり系を選ぶ方向へシフト。
運動と体調の変化
13kmのサイクリングは体調回復に向け無理せず。胸焼けは夕方には落ち着きました。
これからの決意と振り返り
体重72.1kgの減少は励みで、開始時から-19.3kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。この減り方を維持し、体調管理を徹底。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、90日目の調整を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月2日 本日の体重: 72.1kg (-0.6kg)
コメント