こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。78日目となる10月20日で、体重は74.9kgとなり、前日からの変化は無しです。記事は当日にまとめています。買い物ついでに自転車を楽しんだ気づきのある一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、安定したペースを保っています。
気づきとしての体重変化と生活習慣
体重が74.9kgとなり、前日（10月19日）の74.9kgから±0kgで維持しました。今日は買い物ついでに12kmほど自転車に乗りました。食事はゆで卵1つとちくわ1袋を朝と昼に分けて食べ、晩ご飯はサラダと豚生姜焼きを予定します。ビールは糖質ゼロの昨日の残り半分に炭酸を入れて飲んでいます。350ml1本いらなくなってきたのは、マンジャロの効果というより、私が欲しなくなったのかもしれません。今までが飲み過ぎでアルコール中毒だったと実感しています。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ゆで卵、ちくわ、豚肉）と野菜（サラダ）を重視し、軽い食事で調整しました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重が維持できているのは良い兆候。ビールの摂取を自然に減らせている点もプラスです。
運動と体調の変化
12kmのサイクリングは買い物ついでで気持ちよく、疲れも少ないです。明日もこの習慣を続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重74.9kgの維持は励みで、開始時から-16.5kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。アルコールの摂取を見直し、健康的な生活習慣をさらに強化します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、78日目の気づきを次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月20日 本日の体重: 74.9kg (±0kg)
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