こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。76日目となる10月18日で、体重は75.8kgとなり、前日から+0.7kgとなりました。記事は当日にまとめています。仕事で忙しく忍耐が必要だった一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、焦らず進めています。
忍耐としての体重変化と生活習慣
体重が75.8kgとなり、前日（10月17日）の75.1kgから+0.7kgと増えました。運動が少ないのと、朝昼でカップカレーうどんを食べた影響かもしれません。ただ、現在の体重でも十分減っているので、焦らず進めていこうと思います。今日は仕事で時間が取れず、2.2km歩くだけでした。食事はカップカレーうどんを朝半分、昼半分食べ、夜は鶏肉と厚揚げを予定します。ビールはいつもの糖質ゼロの350mlを1本です。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（鶏肉、厚揚げ）を中心に、カレーうどんで炭水化物を補いました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重の微増も許容範囲です。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
2.2kmの散歩は短めでしたが、仕事の合間にできて良かったです。明日以降、時間を見つけて運動を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重75.8kgの微増は許容範囲で、開始時から-15.6kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、明日から活動を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、76日目の忍耐を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月18日 本日の体重: 75.8kg (+0.7kg)
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