こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。74日目となる10月16日で、体重は75.9kgとなり、前日から-0.5kgとなりました。記事は当日にまとめています。体重が75kg台に入り、努力が目に見える嬉しい一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、順調に進んでいます。
喜びとしての体重変化と生活習慣
体重が75.9kgとなり、前日（10月15日）の76.4kgから-0.5kgと減りました。体重が75kg台に入ったのは大きな励みです。今日は天候が良くなかったものの、合間をぬって4kmほど歩いてきました。食事は朝ごはんに厚揚げ、お昼ご飯にちくわ1袋、夜ご飯も厚揚げと糖質ゼロのビール1本を予定します。このまま順調に体重が減ってくれると嬉しいです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（厚揚げ、ちくわ）を中心に、シンプルな食事でカロリーを抑えました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重減少が続いているのは良い兆候。糖質ゼロビールで調整を維持します。
運動と体調の変化
4kmの散歩は天候が悪い中でもでき、疲れも少ないです。明日も天気が良ければ距離を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重75.9kgの減少は励みで、開始時から-15.5kgに達しました。調整が進んでいます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、散歩を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、74日目の喜びを次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月16日 本日の体重: 75.9kg (-0.5kg)
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