こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。73日目となる10月15日で、体重は76.4kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日にまとめています。天気が悪く休息を取った一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、安定したペースを維持しています。
休息としての体重変化と生活習慣
体重が76.4kgとなり、前日（10月14日）の76.7kgから-0.3kgと減りました。今日は天気が思わしくなかったため、運動はなしにしました。食事は朝もやしたっぷりと卵を落としたラーメンを作り、これを朝昼晩に分けて食べ、夜にこの他に厚揚げ半分をいただきました。ビールはいつもの糖質ゼロの350ml缶を2/3ほど頂きました。運動ができなかったので、明日は少し多めに動けたらいいなと思っています。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（卵、厚揚げ）と野菜（もやし）を重視し、ラーメンで軽く炭水化物を補いました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、運動なしでも体重が減ったのは良い兆候。ビールを控えめに調整します。
運動と体調の変化
今日は運動がなく休息日となりましたが、体調は安定。明日から天候が良ければ運動を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重76.4kgの減少は励みで、開始時から-15.0kgに達しました。70日目（10月12日）の76.5kgから-0.1kgとなり、調整が進んでいます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、明日から活動を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、73日目の休息を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月15日 本日の体重: 76.4kg (-0.3kg)
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