こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。72日目となる10月14日で、体重は76.7kgとなり、70日目（10月12日）の76.5kgから+0.2kgとなりました。記事は当日にまとめています。昨日は会食のため日記をお休みしましたが、今日から調整を再開した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ペースを見直しています。
調整としての体重変化と生活習慣
体重が76.7kgとなり、70日目（10月12日）の76.5kgから+0.2kgと微増しました。昨日は会食のため日記をお休みしましたが、自転車で12km走っていました。今日は自転車で12km乗り、いい運動ができました。食事は豚生姜焼きと野菜炒めにうどんを入れて、これを朝と昼半分ずつ食べ、晩ご飯は残りのうどんとちくわ2本、厚揚げを予定します。ビールは350mlの糖質ゼロ1本です。外食やビールを飲むと体重の減りが止まる傾向にあります。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（豚肉、ちくわ、厚揚げ）と野菜（野菜炒め）を重視し、うどんで炭水化物を軽く補いました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、外食後の微増を抑えています。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
12kmのサイクリングは昨日と今日連続ででき、疲れも少ないです。明日もこのペースを続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重76.7kgの微増は会食の影響かもしれませんが、開始時から-14.7kgに達しました。70日目の76.5kgから+0.2kgですが、91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで外食後の影響を最小限に抑え、運動を継続します。栄養バランスを保ち、ビールの摂取を見直します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、72日目の調整を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月14日 本日の体重: 76.7kg (+0.2kg from 10/12)
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