こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。70日目となる10月12日で、体重は76.5kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日にまとめています。ごく普通な日常を過ごした一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、安定したペースを維持しています。
日常としての体重変化と生活習慣
体重が76.5kgとなり、前日（10月11日）の76.8kgから-0.3kgと減りました。今日は3kmほどの散歩と買い物に3kmほど自転車に乗りました。食事は朝ごはんにわかめと卵のうどん、お昼ご飯はちくわ1パック、晩ご飯は昨日の残りの豚肉の生姜野菜炒めを予定します。ビールは350mlの糖質ゼロ1本です。ごくごく普通な1日になりました。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（卵、ちくわ、豚肉）と野菜（わかめ、野菜炒め）を意識しました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重が減り続けているのは良い兆候。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
合計6kmの散歩とサイクリングは日常的な運動として十分。疲れも少なく、明日もこのペースを続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重76.5kgの減少は励みで、開始時から-14.9kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、日常的な活動を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、70日目の日常を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月12日 本日の体重: 76.5kg (-0.3kg)
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