こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。68日目となる10月10日で、体重は76.7kgとなり、前日から-0.9kgとなりました。記事は当日にまとめています。先週末の外食後、ようやく体重が落ち始め、見た目にも変化が出てきた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、順調に進んでいます。
進化としての体重変化と生活習慣
体重が76.7kgとなり、前日（10月9日）の77.6kgから-0.9kgと減りました。先週末土日と外食した影響がやっと抜け、ダイエット記録を更新できました。最近、知人から「痩せた？」と聞かれることが増え、見た目の変化も実感しています。今日は時間があまり取れず、2kmほど歩くだけでした。食事は朝ごはんで卵とわかめを入れたうどんを食べ、お昼は時間が取れずコンビニでサラダチキンを購入、晩ご飯は厚揚げとうどんを予定します。ビールはいつもの糖質ゼロの350ml缶を飲みます。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（卵、チキン、厚揚げ）と野菜（わかめ）を意識し、うどんで軽く炭水化物を補いました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重が減り始めたのは良い兆候。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
2kmの散歩は短めでしたが、外食後の調整に十分。明日以降、時間があれば距離を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重76.7kgの減少は励みで、開始時から-14.7kgに達しました。10月2日の76.9kgから微増後、調整が進んでいます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、散歩を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、68日目の進化を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月10日 本日の体重: 76.7kg (-0.9kg)
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