こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。66日目となる10月8日で、体重は78.0kgとなり、前日から-0.7kgとなりました。記事は当日にまとめています。運動と食事が安定した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良いペースを維持しています。
安定としての体重変化と生活習慣
体重が78.0kgとなり、前日（10月7日）の78.7kgから-0.7kgと減りました。このくらいの運動と食事が続けやすいと感じています。朝ごはんは厚揚げ1枚、昼ご飯はサラダチキン1つ、晩ご飯は麻婆豆腐ともずく酢を食べました。それに糖質ゼロのビール350mlを1本です。運動は自転車で12kmほど、いつものように買い物しながらサイクリングしました。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（厚揚げ、チキン）と野菜（もずく酢）を重視し、マンジャロ2.5mgで食欲が安定しています。副作用がなく、体重が減り続けているのは良い兆候。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
12kmのサイクリングは買い物ついでで苦にならず、続けやすい距離です。体調も良く、明日もこのペースを維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重78.0kgの減少は励みで、開始時から-13.4kgに達しました。10月2日の76.9kgから1.1kg増えた後、調整が進んでいます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、サイクリングを習慣化します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、66日目の安定を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月8日 本日の体重: 78.0kg (-0.7kg)
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