こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。65日目となる10月7日で、体重は78.7kgとなり、10月2日の76.9kgから+1.8kgとなりました。記事は当日にまとめています。週末の外食後、再調整を始めた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ペースを見直しています。
再調整としての体重変化と生活習慣
体重が78.7kgとなり、10月2日の76.9kgから1.8kg増えました。3日から6日は計測しておらず、週末から昨日にかけて外食と飲みが連続で続き、日記もお休みしましたが、体重が思ったより増えていなくて良かったです。今朝、マンジャロ2.5mgを打ち、副作用らしい症状がなく効果が感じにくいままです。今日は散歩を2kmほど行いましたが、それ以上はせず、明日は距離を伸ばしたいと思います。食事は朝に厚揚げ半丁、昼はマンジャロ2.5mgの効果か食欲がなくお菓子を少し、夜はキムチと厚揚げ半丁、糖質ゼロのビールを予定します。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（厚揚げ）と野菜（キムチ）を中心に、食欲減退を活かし軽めに調整しました。マンジャロ2.5mgで副作用が少なく、効果が微妙でも体重を維持しようとしています。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
2kmの散歩は控えめでしたが、外食後の体調を考えると十分。明日は距離を増やし、運動を再開したいです。
これからの決意と振り返り
体重78.7kgの増加は週末の影響かもしれませんが、開始時から-12.7kgに達しました。10月2日の76.9kgから1.8kg増えたものの、91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで食欲と運動を再調整します。栄養バランスを保ち、明日から散歩を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、65日目の再調整を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月7日 本日の体重: 78.7kg (+1.8kg from 10/2)
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