こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。59日目となる10月1日で、体重は77.8kgとなり、前日から-0.6kgとなりました。記事は当日にまとめています。天気が悪くても運動を続けたリフレッシュな一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、気分が軽くなっています。
リフレッシュとしての体重変化と生活習慣
体重が77.8kgとなり、前日（9月30日）の78.4kgから-0.6kgと減りました。体重が減り始めたことで気が楽になりました。今日は天気が良くなかったため散歩はなしでしたが、鉄アレイを使った運動と腕立て伏せを数回行いました。朝ごはんは昨晩の鍋にうどんを入れて半分ほど食べ、お昼ご飯はゆで卵とちくわ1袋、晩ご飯は厚揚げと鶏肉を焼いたものを予定します。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本です。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（鶏肉、卵、厚揚げ）を中心に、うどんで少し炭水化物を補いました。マンジャロ2.5mgで体調が安定し、体重減少が続いているのは良い兆候。糖質ゼロビールで調整を維持します。
運動と体調の変化
天候が悪くても鉄アレイと腕立てで運動でき、疲れも少なく感じます。室内での活動が有効で、明日もこのスタイルを続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重77.8kgの減少は励みで、開始時から-13.6kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで室内運動と食事を継続します。水分補給を意識し、運動習慣を保ちます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、59日目のリフレッシュを次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月1日 本日の体重: 77.8kg (-0.6kg)
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