こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。57日目となる9月29日で、体重は78.7kgとなり、前日から±0kgとなりました。記事は当日にまとめています。土日の外食を修正する一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、バランスを調整中です。
修正としての体重変化と生活習慣
体重が78.7kgとなり、前日（9月28日）の78.7kgから±0kgで維持しました。土日は全食外食で、土曜夜は飲み会があったため日記も書けず、体重が大幅に増えるか心配でしたが、思ったより増えていなくて安心しました。日曜朝のビュッフェではサラダ、ヨーグルト、スモークサーモン、卵料理（オムレツとめだま焼き）を選び、たんぱく質を意識しました。今日は土日の食べ過ぎを修正し、朝昼はサラダチキン、卵、豆腐、晩ご飯は鳥と鶏団子、春雨、白菜、豆腐の鍋と糖質ゼロの350ml缶1本を予定します。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（サーモン、チキン、団子）を重視し、野菜（サラダ、レタス）でバランスを取ります。ビュッフェをうまく活用できたのは収穫で、2.5mgで食欲を抑えつつ修正を進めます。糖質ゼロビールで調整を続けます。
運動と体調の変化
今日は散歩をしませんでした。土日合わせて7キロほど歩いていたためか、体重維持できたのは良い兆候です。明日から軽い運動を再開したいです。
これからの決意と振り返り
体重78.7kgの維持は外食後の健闘で、開始時から-12.7kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで外食後の修正を強化し、運動を再開します。栄養バランスを保ち、明日から活動を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、57日目の修正を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月29日 本日の体重: 78.7kg (±0kg)
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