こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。49日目となる9月21日で、体重は79.4kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日にまとめています。11kmの散歩で進歩を感じた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良い方向に進んでいます。
進歩としての体重変化と生活習慣
体重が79.4kgとなり、前日（9月20日）の79.7kgから-0.3kgと減りました。今日は朝ごはんと昼ご飯を兼ねて6枚切りパン2枚に鶏肉を乗せたチキンサンドを食べました。午後は最近歩いていなかったこともあり、11kmの散歩に出ました。さすがにこの距離で足に疲労がたまりますが、以前ならもっと辛かったことを考えると、体重減量と筋力向上してきた証拠で嬉しいです。晩ご飯はハマチの刺身、麻婆豆腐の卵とじ、そして糖質ゼロのビールを予定しています。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（鶏肉、ハマチ）をしっかり取り、麻婆豆腐で満足感を補いました。2.5mgで副作用が少なく、運動も可能な状態が続いているのは良い兆候です。ビールは糖質ゼロで調整を続けます。
運動と体調の変化
11kmの散歩は疲労を感じましたが、以前より楽にこなせたのは進歩です。筋力が付いてきた実感があり、明日もこのペースを保ちたいです。
これからの決意と振り返り
体重79.4kgの減少は励みで、開始時から-12.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで運動と食事を両立させたいです。栄養バランスを保ち、散歩を継続します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、49日目の進歩を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月21日 本日の体重: 79.4kg (-0.3kg)
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