こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。47日目となる9月19日で、体重は79.6kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日にまとめています。2.5mgで体重が安定し、順調に減っている一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良いペースを維持しています。
安定としての体重変化と生活習慣
体重が79.6kgとなり、前日（9月18日）の79.9kgから-0.3kgと減りました。今週2.5mgに切り替えてから上下の変動が少なく、順調に減量が進んでいます。朝は茹でた鶏のささみ2本と牛乳、お昼はサラダチキンとゆで卵、晩ご飯は麻婆豆腐に卵を落とし、牛肉少々、もずく酢を追加してビールと一緒にいただきます。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本です。仕事のおやつで甘いものを1つ食べました。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ささみ、チキン、牛肉）を中心に、野菜（もずく酢）でバランスを取っています。おやつは最小限に抑え、2.5mgで副作用が少なく、体重が安定しているのは良い兆候です。引き続きこのペースを維持します。
運動と体調の変化
今日は3kmの散歩を行い、気温が低めで歩きやすかったです。2.5mgで体が軽く、運動が続けられるのは嬉しい変化です。明日もこの距離を維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重79.6kgの減少は安定感があり、開始時から-11.8kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、散歩を続けます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、47日目の安定を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月19日 本日の体重: 79.6kg (-0.3kg)
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