こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。41日目となる9月13日で、体重は81.7kgとなり、前日から+1.1kgとなりました。記事は当日にまとめています。夕方の脱力感を解消するため、食事を見直した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、調整が必要です。
見直しとしての体重変化と生活習慣
体重が81.7kgとなり、前日（9月12日）の80.6kgから+1.1kgと増えました。最近夕方から脱力感や空腹でクラクラすることがあり、原因を考えました。朝食欲が少ないため軽く済ませ、午後に空腹でお菓子を食べる悪循環に気づきました。今日から朝ごはんをきっちり1食食べることにし、今朝はタンメンにもやしと野菜を入れて、市販のタンメンスープを利用しました。お昼はうどん1人前を食べたため、体重が多めに出た可能性があります。晩ご飯はスンドゥブに野菜を少し追加して様子を見ます。
食事管理と生活の工夫
朝と昼のしっかりした食事が脱力感を減らす鍵と判断しました。スンドゥブでたんぱく質と野菜を補い、夕方の空腹を防ぎます。お菓子を控え、食事バランスを整えることで体調を安定させたいです。ビールは糖質ゼロを適量で維持します。
運動と体調の変化
今日は天候が悪く散歩は中止しましたが、ダンベルをちょこちょこ数回持ち上げて軽く動かしました。夕方の脱力感が気になるので、明日から天気が良ければ散歩を再開します。
これからの決意と振り返り
体重81.7kgの増加は食事量の影響かもしれませんが、開始時から-9.7kgは成果です。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、5mgの効果を活かしつつ朝食を強化し、夕方の脱力感を解消したいです。栄養バランスを保ち、運動を再開します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、41日目の見直しを次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月13日 本日の体重: 81.7kg (+1.1kg)
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