こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。32日目となる9月5日で、体重は81.3kgとなり、前日から-0.1kgとなりました。記事は当日にまとめています。5mgの影響で食習慣が変化し、運動を調整した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、バランスが大事だと感じています。
習慣としての体重変化と生活習慣
体重が81.3kgとなり、前日（9月4日）の81.4kgから-0.1kgと微減しました。昨晩はビール350ml缶半分を飲み、もう半分飲むのが習慣になりつつあります。以前は何本も飲みたいと思っていましたが、今はそれが減り、毎日半分程度で満足しています。少しどうしようか迷う気持ちもあります。晩ご飯は食欲があまりなく、食べないといけないと思い鍋の残りを5口ほど食べましたが、美味しさを感じるより義務感が強かったです。
食事管理とマンジャロの影響
今朝は5mgの効果か食欲がなく、ヤクルトと濃厚トマトジュース、そして鍋を小皿に少しだけ食べました。お昼はカップラーメンを半分食べ、残りは明日用に残しました。午後から雨が止んだため、2～3km散歩して軽く運動しました。晩ご飯は鍋の残りを小皿1杯とらっきょうを食べ、ビールは昨日の残り半分を炭酸が抜けていても飲む予定です。食欲が抑えられているのは5mgのおかげかもしれませんが、栄養バランスに気をつけたいです。
運動と体調の変化
今日は朝の雨で散歩を中止し、運動しないのも気になったので、ダンベルを持って筋肉を軽く動かしてみました。午後から雨が止んだので2～3km散歩を追加し、体を動かせて良かったです。体重が安定しているのは嬉しいですが、食欲が少ない分エネルギー不足を感じることもあり、適度な運動で調整します。
これからの決意と振り返り
体重81.3kgの微減は5mgの効果が続いている証拠で、開始時から-10.1kgは大きな成果です。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、5mgで食欲と体調のバランスを取る必要があります。ビール半分を維持し、たんぱく質や炭水化物を適度に取り、運動を再開します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、33日目の模索を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月5日 本日の体重: 81.3kg (-0.1kg)
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