こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。134日目となる12月17日で、体重は67.9kgとなり、前日から±0kgとなりました。記事は当日、12月17日にまとめています。アシストなしママチャリで20km乗れた、体調回復を実感した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に進んでいます。
20kmママチャリとしての体重変化と生活習慣
体重が67.9kgとなり、前日（12月16日）の67.9kgから±0kgで維持しました。今日は自転車（アシストなしママチャリ）で20kmほど乗ってみました。いい感じの疲労感です。食事は朝に卵落としのうどんを作り、朝食で半分、昼食で半分食べました。晩ご飯はお刺身一人前ととんかつのお弁当を半分食べます。飲み物はいつものコカコーラゼロです。だいぶ体を動かせるようになってきたので、体調は心配なさそうです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（卵、お刺身、とんかつ）と野菜を意識し、うどん分割でコントロール。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、体重維持＋20km運動は良いバランスです。コーラゼロでカロリーゼロ継続。
運動と体調の変化
アシストなしママチャリ20kmはいい疲労感。体調回復を実感し、明日もこのペースを続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重67.9kgの維持は励みで、開始時から-23.5kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと4.9kg。年末に向けてこの流れを死守し、67kg台定着を目指します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、134日目の20kmママチャリを次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年12月17日 本日の体重: 67.9kg (±0kg)
★67kg台定着★
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