こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。118日目となる11月30日で、体重は69.8kgとなり、前日から-0.8kgとなりました。記事は当日、11月30日にまとめています。祝70キロ切り達成！！ここ2週間ほど停滞してましたが、やっと突破できました。本当に長かったです…！
70kg切り達成としての体重変化と生活習慣
体重が69.8kg！前日（11月29日）の70.6kgから-0.8kg。2週間近く70.4～70.9kgの間でウロウロしてましたが、ついに69kg台へ突入しました！開始時91.4kgから-21.6kg。ここまで長かった…本当に嬉しいです。今日は運動も1.5km歩いただけと少なめでしたが、食事は朝は昨日の残りの鶏胸肉と豚生姜焼き、お昼は仕事が忙しくお饅頭と飴だけ、晩ご飯は鶏胸肉の簡単酢煮込み＋アジの刺身＋サラダを食べます。残ったら明日の朝ごはんに。飲み物はいつものコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（鶏胸肉、アジ）と野菜をしっかり意識。忙しくてもお饅頭＋飴で済ませられるのはマンジャロ2.5mgの食欲抑制がまだ効いている証拠。コーラゼロだけで満足感あり。
運動と体調の変化
1.5km歩きのみ。忙しかったですが、体調は良好です。
これからの決意と振り返り
開始時から-21.6kg（91.4kg→69.8kg）。70kg切りは大きな通過点。ここで気を緩めず、最終目標63kgまであと6.8kg。このまま年末年始もリバウンドゼロで突き進みます！このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、118日目の70kg切り達成を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月30日 本日の体重: 69.8kg (-0.8kg)
★祝！70kg切り達成★
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