こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。108日目となる11月20日で、体重は70.7kgとなり、前日から+0.3kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月20日にまとめています。最近ビールがなくても平気になってきた、嬉しい変化を実感した一日でした。
ビール不要としての体重変化と生活習慣
体重が70.7kgとなり、前日（11月19日）の70.4kgから+0.3kgと微増しました。本日はそんなに歩くことができず、2kmぐらいしか歩いていません。食事は朝にお餅を2切れ、お昼にカップうどんを1つ、晩ご飯は豚肉の野菜炒めとお餅を食べました。飲み物は今日もコーラゼロのみです。最近ビールは飲んでいませんが、飲まなくてもいられるようになっています。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（豚肉）と炭水化物（お餅をバランスよく。量は自然に抑えられ、カップうどんも完食。アルコール欲求がほぼなくなり、コーラゼロだけで満足できるようになりました。
運動と体調の変化
2km散歩のみ。忙しかったですが、体調は良好です。
これからの決意と振り返り
体重70.7kgの微増は許容範囲で、開始時から-20.7kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと7.7kg。ビールがなくても平気になったのは本当に大きな変化です。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、108日目の「ビール不要」を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月20日 本日の体重: 70.7kg (+0.3kg)
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