こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。104日目となる11月16日で、体重は71.0kgとなり、前日から+0.4kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月16日にまとめています。特に変化のない安定した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ルーティンを維持しています。
安定としての体重変化と生活習慣
体重が71.0kgとなり、前日（11月15日）の70.6kgから+0.4kgと微増しました。特に変化のない1日でした。今日は仕事が忙しかったため、1kmほどしか歩けませんでした。食事は朝もやしたっぷりラーメンを作り、朝昼晩に分けて食べました。晩ご飯はもやしたっぷりラーメンの他にもずく酢を食べました。飲み物はいつものコカコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（もやし、もずく酢）をたっぷり使い、ラーメンを3分割で軽めに調整。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、微増も許容範囲。コカコーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
1kmの散歩のみ。体調は良好で、明日以降距離を伸ばしたいです。
これからの決意と振り返り
体重71.0kgの微増は許容範囲で、開始時から-20.4kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと8.0kg、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。この安定したルーティンを維持。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、104日目の安定を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月16日 本日の体重: 71.0kg (+0.4kg)
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