こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。103日目となる11月15日で、体重は70.6kgとなり、前日から-0.6kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月15日にまとめています。体調回復し、7km歩けた嬉しい一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に近づいています。
回復としての体重変化と生活習慣
体重が70.6kgとなり、前日（11月14日）の71.2kgから-0.6kgと減りました。今日は体調が良かったため、7kmほど歩いてきました。食事は朝ごはんでソーセージと溶けるチーズのトーストを作り1枚食べました。その後、出先で肉まんを久しぶりに食べましたが、とても美味しかったです。お昼は昨日残してしまったカレーうどんの残りを食べ、晩ご飯はもりそばをいただきます。飲み物はいつものコカコーラゼロです。最近は日中飴を舐めることが増えている気がします。空腹感が紛れますし、なんとなく仕事の効率もいいような気がします。ということで、最近色々な飴を試すことが楽しくなってきました。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ソーセージ、カレーうどん）と炭水化物（トースト、肉まん、もりそば）をバランスよく。マンジャロ2.5mgで満腹感安定し、飴で空腹を上手に紛らわせている。コカコーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
7kmの散歩は体調回復を実感。体調も良好で、明日以降も継続したいです。
これからの決意と振り返り
体重70.6kgの減少は励みで、開始時から-20.8kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと7.6kg、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。飴の楽しみも活かしつつ。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、103日目の回復を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月15日 本日の体重: 70.6kg (-0.6kg)
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