こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。101日目となる11月13日で、体重は70.4kgとなり、前日から-1.0kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月13日にまとめています。ここ数日体重が減りだした快減の一日でしたが、体調を優先しました。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に近づいています。
快減としての体重変化と生活習慣
体重が70.4kgとなり、前日（11月12日）の71.4kgから-1.0kgと減りました。ここ数日体重が減りだしたようです。ただ、ちょっと体調が思わしくなく、昨日今日と運動はなしにしました。明日は少し動くつもりですが、体調と相談したいと思います。食事は朝にゆで卵と昨晩の残り1/3を食べ、お昼はカニカマ1袋食べています。晩ご飯は鶏胸肉のかんたん酢煮込みを食べます。飲み物はコーラゼロです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ゆで卵、カニカマ、鶏胸肉）を中心に、軽めで調整。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、体調不良でも減るのは良い兆候。コーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
体調不良で運動なし。明日回復次第動きたいです。
これからの決意と振り返り
体重70.4kgの減少は励みで、開始時から-21.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はあと7.4kg、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。体調回復を第一に。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、101日目の快減を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月13日 本日の体重: 70.4kg (-1.0kg)
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