こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。99日目となる11月11日で、体重は71.4kgとなり、前日から-0.8kgとなりました。記事は当日、つまり2025年11月11にまとめています。祝20kg体重減りました！！約3ヶ月で達成できた喜びの一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、あと8kg頑張ります。
達成としての体重変化と生活習慣
体重が71.4kgとなり、前日（11月10日）の72.2kgから-0.8kgと減りました。祝20kg体重減りました！！約3ヶ月で20kg減ったこととなります。途中停滞したり悩むこともありましたが、ダイエット続けて良かったです。食事の見直しやこまめな運動を続けた結果だと思いますが、続けられたのもマンジャロで食欲抑制や血糖値の急上昇などを抑えられた結果だと思います。今日の運動は自転車で11km走りました。食事は昨日作ったもやしたっぷりラーメンの半分を朝食べようと思ったんですが、全部食べ切らず2/3ほど食べ、残りの1/3と生ハムを晩ご飯で食べました。昼ご飯は仕事中で軽く食べたかったため、小さめのカップラーメンを1つ食べました。晩酌はビールを飲まず、コーラゼロを飲みました。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（もやし）とたんぱく質（生ハム）を意識し、ラーメンを分割で調整。マンジャロ2.5mgで食欲安定し、20kg減達成は大きな励み。カップラーメンも小さめでコントロール。晩酌はコーラゼロでカロリーゼロ。
運動と体調の変化
11kmのサイクリングは気持ちよく、体調も絶好調です。
これからの決意と振り返り
体重71.4kgの減少は喜びで、開始時から-20.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。あと8kg頑張ります。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、99日目の達成を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年11月11日 本日の体重: 71.4kg (-0.8kg)
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