こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。89日目となる10月31日で、体重は72.7kgとなり、前日から-0.4kgとなりました。記事は当日にまとめています。祝73kg切り！食事量が減り、突破した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良い流れが続いています。
突破としての体重変化と生活習慣
体重が72.7kgとなり、前日（10月30日）の73.1kgから-0.4kgと減りました。祝73kg切りです。今日は外食の機会があり、昼ご飯は外でお肉系の定食を食べましたが、一人前食べるのもやっとで食べた後、しばらくお腹がもたれるぐらい食事の量が減っています。晩ご飯は縁側の押し寿司を食べていますが、これも1人前食べることは難しそうです。運動は出歩いたこともあり、8kmほど歩いてきました。ビールは350mlの1/3残っていたので、これをコーラで割って飲みたいと思います。この流れで早いうちに70kgを切りたいです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（お肉、押し寿司）を中心に、外食でも量が減った実感。マンジャロ2.5mgで食欲が抑えられ、体重突破ができたのは良い兆候。ビール＋コーラの割り方も継続。
運動と体調の変化
8kmの散歩は出歩きのついでで気持ちよく、体調も良好です。
これからの決意と振り返り
体重72.7kgの減少は励みで、開始時から-18.7kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。この流れで70kg切りを目指します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、89日目の突破を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月31日 本日の体重: 72.7kg (-0.4kg)
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