こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。82日目となる10月24日で、体重は74.4kgとなり、前日から-1.0kgとなりました。記事は当日にまとめています。昨日より減ったものの、今週平均は横ばいの穏やかな一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に進んでいます。
微減としての体重変化と生活習慣
体重が74.4kgとなり、前日（10月23日）の75.4kgから-1.0kgと減りました。昨日より減っていますが、今週平均を見ると横ばいです。今日の食事は朝に昨日の残りの厚揚げを食べ、昼はゆで卵と頂いた小ぶりの饅頭を1つ食べました。晩ご飯はブリの刺身とお豆腐、それともずく酢を食べています。晩酌はいつもの糖質ゼロのビール350ml缶を1本です。運動は自転車で3kmほど走った程度でした。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ゆで卵、豆腐、ブリ）と野菜（もずく酢）を中心に、饅頭を最小限に抑えました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重が微減しているのは良い兆候。糖質ゼロビールでカロリーを調整しています。
運動と体調の変化
3kmのサイクリングは軽めでしたが、体調は安定。明日以降、距離を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重74.4kgの微減は励みで、開始時から-17.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。今週の横ばいも許容し、焦らず進めることを心がけます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、82日目の微減を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月24日 本日の体重: 74.4kg (-1.0kg)
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