こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。81日目となる10月23日で、体重は75.4kgとなり、前日から+0.6kgとなりました。記事は当日にまとめています。体重は横ばいですが、服に余裕が出てきた進展を感じる一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に進んでいます。
進展としての体重変化と生活習慣
体重が75.4kgとなり、前日（10月22日）の74.8kgから+0.6kgと微増しました。ここ最近体重の減少はありませんが、服のサイズに余裕が出てきているので、痩せてきている実感があります。ただ、体重が減らないのは少し気になります。今日はもやしたっぷり塩ラーメンを作り、これを朝ごはんと昼ご飯に分けて食べました。夜は厚揚げと岩下の新生姜をつまみに糖質ゼロのビール350ml缶を飲んでいます。運動は自転車で12kmほど走ってきました。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（もやし）をたっぷり使い、たんぱく質（厚揚げ）を加えた食事でバランスを意識しました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、服のサイズ変化が励みになっています。糖質ゼロビールでカロリーを抑えています。
運動と体調の変化
12kmのサイクリングは気持ちよく、疲れも少ないです。明日もこのペースを維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重75.4kgの微増は許容範囲で、開始時から-16.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。服のサイズ変化を信じ、焦らず進めることを心がけます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、81日目の進展を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月23日 本日の体重: 75.4kg (+0.6kg)
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