こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。79日目となる10月21日で、体重は74.9kgとなり、前日から±0kgとなりました。記事は当日にまとめています。体重は横ばいですが、持続的な変化を感じる一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、焦らず進めています。
持続としての体重変化と生活習慣
体重が74.9kgとなり、前日（10月20日）の74.9kgから±0kgで維持しました。ここ数日体重は横ばいですが、服のサイズが下がってきている気がして励みになっています。今日は出かける機会があったので6kmほど歩きました。食事は昨日の生姜焼きの残りを使い、朝ごはんに肉うどんを作り半分ほど食べ、残りの半分は晩ご飯で食べています。お昼は出先だったため、家からサラダチキンを持って行き、それを昼ご飯にしました。夜は肉うどんと一緒にコーラゼロを飲んでいます。ビールは1/3ほど残っていたのを少し飲んだくらいです。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（サラダチキン、豚肉、肉うどん）と野菜（肉うどんの具材）を意識し、軽い食事で調整しました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重が維持できているのは良い兆候。ビールを控えめにし、コーラゼロで変化を試みています。
運動と体調の変化
6kmの散歩は出かけたついでにでき、疲れも少ないです。明日もこのペースを維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重74.9kgの維持は励みで、開始時から-16.5kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。服のサイズ変化を信じ、焦らず進めることを心がけます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、79日目の持続を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月21日 本日の体重: 74.9kg (±0kg)
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