こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。77日目となる10月19日で、体重は74.9kgとなり、前日から-0.9kgとなりました。記事は当日にまとめています。天気が思わしくない中、1.5km散歩で体重更新した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、順調に進んでいます。
更新としての体重変化と生活習慣
体重が74.9kgとなり、前日（10月18日）の75.8kgから-0.9kgと減りました。体重が75kgを切ったのは大きな励みです。今日は天気が思わしくなかったので、散歩は1.5kmほどに留めました。食事は朝お腹が空いていなかったので、一口サイズのクッキーを1つとおつまみのするめそうめんを6本ほど、お昼はかりんとうを2つと飴を1つ、晩ご飯はサラダと厚揚げ1つを予定します。ビールは昨日の残り1/3と炭酸を足して飲みたいと思います。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（厚揚げ）を中心に、軽いおやつでカロリーを抑えました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重減少が続いているのは良い兆候。ビールを控えめに調整します。
運動と体調の変化
1.5kmの散歩は天候が悪い中でもでき、疲れも少ないです。明日以降、天気が良ければ距離を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重74.9kgの減少は励みで、開始時から-16.5kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、無理せず進めることを心がけます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、77日目の更新を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月19日 本日の体重: 74.9kg (-0.9kg)
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