こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。69日目となる10月11日で、体重は76.8kgとなり、前日から+0.1kgとなりました。記事は当日にまとめています。天気が悪い中でも運動を続けた回復の一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ペースを維持しています。
回復としての体重変化と生活習慣
体重が76.8kgとなり、前日（10月10日）の76.7kgから+0.1kgと微増しました。今日は天気が良くなかったものの、5kmほどの散歩を行いました。朝ごはんは厚揚げ、お昼ご飯はお餅1つと一口サイズのお菓子1つ、晩ご飯は豚肉の生姜焼きを野菜炒め風に作って食べます。ビールはいつもの糖質ゼロの350ml缶1本です。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（厚揚げ、豚肉）と野菜（野菜炒め）を意識し、お餅やお菓子で軽く炭水化物を補いました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重がほぼ維持できたのは良い兆候。糖質ゼロビールでカロリーを抑えます。
運動と体調の変化
5kmの散歩は天候が悪い中でも続けられ、疲れも少ないです。明日もこのペースを維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重76.8kgの微増は許容範囲で、開始時から-14.6kgに達しました。10月2日の76.9kgとほぼ同等に戻り、調整が進んでいます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、散歩を増やします。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、69日目の回復を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月11日 本日の体重: 76.8kg (+0.1kg)
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