こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。67日目となる10月9日で、体重は77.6kgとなり、前日から-0.4kgとなりました。記事は当日にまとめています。活気ある運動を楽しんだ一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、順調に進んでいます。
活気としての体重変化と生活習慣
体重が77.6kgとなり、前日（10月8日）の78.0kgから-0.4kgと減りました。今日は14kmほど自転車に乗って、いい感じの運動ができました。朝ごはんに麻婆豆腐の残りに卵を落として食べ、お昼ご飯はその麻婆豆腐の残りと一口サイズのお菓子を2口、夜は牛肉のガーリック炒めと麻婆豆腐の残りを予定します。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本ですが、いつも1本を飲みきれず1/3ほど余ってしまい、少しもったいない気がします。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（牛肉、卵）と野菜（麻婆豆腐の具材）を重視し、お菓子を最小限に抑えました。マンジャロ2.5mgで食欲が安定し、体重が減り続けているのは良い兆候。ビールの残りを減らす工夫を考えます。
運動と体調の変化
14kmのサイクリングは気持ちよく、疲れも少ないです。活気ある運動が続き、明日もこのペースを保ちたいです。
これからの決意と振り返り
体重77.6kgの減少は励みで、開始時から-13.8kgに達しました。10月2日の76.9kgから1.7kg増えた後、調整が進んでいます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、サイクリングを習慣化します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、67日目の活気を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年10月9日 本日の体重: 77.6kg (-0.4kg)
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