こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。58日目となる9月30日で、体重は78.4kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日にまとめています。運動を継続した持続力を感じた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、良いペースを維持しています。
持続としての体重変化と生活習慣
体重が78.4kgとなり、前日（9月29日）の78.7kgから-0.3kgと減りました。今朝は6枚切りパン2枚にスモークチキンを乗せたチキンサンドを食べ、お昼は竹輪1袋とゆで卵1つ、晩ご飯はつみれ、豆腐、春雨、白菜のスープを1/3ほど食べました。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本です。運動は買い物ついでに自転車で12km乗ってきました。このくらいの運動を続けて行きたいと思います。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（チキン、つみれ、卵）と野菜（白菜）を意識し、炭水化物を抑えた食事でバランスを取ります。マンジャロ2.5mgで副作用が少なく、体重が減り続けているのは良い兆候。糖質ゼロビールで調整を維持します。
運動と体調の変化
12kmのサイクリングは買い物ついででしたが、疲れも少なく持続できています。気候が良くなり、明日もこのペースを続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重78.4kgの減少は励みで、開始時から-13.0kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロ2.5mgで運動と食事を継続します。栄養バランスを保ち、サイクリングを習慣化します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、58日目の持続を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月30日 本日の体重: 78.4kg (-0.3kg)
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